resistencia aeróbica.
Para esta actividad se abordaron los siguientes ejercicios: Jumping Jacks y Squat Jump.
Se ejecutaron cinco series, los dos ejercicios en una secuencia y se descansa.
Cada ejercicio dura 25 segundos, se toma un descanso de 10 segundos y sigue el siguiente, y por ende se sigue con la serie.
Jumping Jacks
1. se inicia con los brazos pegados al cuerpo, las piernas juntas y la espalda recta.
2. se realiza un salto vertical con la espalda recta, se extiende las piernas a la anchura de los hombros.
3. En el tren superior las manos se dirigen hacia arriba por detrás de la cabeza, en coordinación con la anchura de las piernas.
4. y se vuelve al estado que se inicio con las piernas juntas y los brazos pegados.
Para terminar la secuencia se realiza el siguiente ejercicio.
Squat Jump
Pasos para una buena ejecución:
1. se realiza una sentadilla donde tus piernas queden levemente flexionadas.
2. tus brazos deben quedar frente a tu pecho con los codos flexionados los cuales ayudaran a impulsar el cuerpo al momento de desarrollar el salto.
3. se realiza un salto vertical donde los brazos quedaran en la parte de atrás extendidos.
4. el cuerpo vuelve a la posición inicial de sentadilla amortiguando su peso en la punta de los pies no en los talones.
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