PRUEBA DE VELOCIDAD (TÉCNICA DE CARRERA )

 

Luego de haber realizado un calentamiento apropiado, se realizan una serie ejercicios centrales para centrarse en el estilo de la carrera y el braceo.

En primer lugar se empieza con una actividad donde se ponen cuatro conos en línea recta uno separado del otro a una distancia de 50 cm, Con los objetos acomodados, se realizará el trabajo de caminar por encima de los conos, dando cada paso entre el espacio que queda de cono a cono, se tendrá que mantener la pierna levantada y que el muslo quede horizontal y al mismo tiempo realizar un braceo con la mano contraria sin romper el ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo, esto se realizará hasta el último como y se regresarán caminando para volver a realizar la secuencia. Este ejercicio se realiza para que la persona aprenda a realizar una carrera circular, ya que las personas tienden a correr de modo pendular.

En el segundo ejercicio se realiza manejo de equilibrio en las piernas, donde se tendrá que tener un pie en el suelo y dar un brinco mientras la otra pierna se encuentra en el aire, dándole el impulso con la pie que está apoyado en el suelo y realizando con los con los brazos el braceo pertinente el cual le ayudará a dar el impulso al salto. Se realizará primero con una pierna el recorrido y luego con la otra.

En el tercer ejercicio se manejo el skipping frontal medio en donde las pierna se coordina con el brazo contrario, el ejercicio se puede realizar en forma de zic zac recuperando la respiración y realizando el movimiento constante y llevando el braceo de  90 grados las rodillas de forma correcta y manteniendo la espalda recta, para mejorar la postura al momento de correr.

                   

En el cuarto ejercicio se maneja el skipping vertical y realizando el mismo procedimiento, haciéndolo de en zic zac de adelante y atrás, al terminar el circuito deberá devolverse realizando el mismo ejercicio hacia el lado contrario.

 

                             

En el quinto ejercicio se trabaja el mismo esquipin de forma lateral de espalda y se realiza en el mismo circuito hasta el final y se deberá realizar la misma secuencia. 

En el sexto ejercicio se cambian la posición de los conos dejando uno a un extremo y el otro al otro extremo, para realizar el tándem ya que es la posición adecuada de carrera donde se genera un ángulo de 90 grados con referencia al tren inferior entre la pierna de apoyo y la que está arriba y a esto se le tiene que agregar la posición del braceo la cual cual tiene que encajar el brazo  con el muslo que están subiendo y poniendo en práctica la técnica de la carrera circular la cual hace referencia a correr hacia adelante las piernas.

En el séptimo ejercicio se maneja un trabajo de aducción y abducción, donde se levantará el muslo horizontalmente y se llevará hacia la parte de afuera del cuerpo y luego se llevará hacia el frente del cuerpo y luego se realizará con la pierna contraria de igual manera se irá realizando con los brazos.

                                          

En el octavo ejercicio se va a trabajar una retroversión de cadera la cual le permite aprender a llevar la cadera hacia adelante, y se trabaja llevando las manos a la cintura para que fije la cintura y una pierna hacia adelante sin flexionar y la espada hacia atrás y va cambiando de pierna sucesivamente y va realizando movimiento hacia adelante

                                          

          

En el noveno ejercicio se trabaja realizando un salto impulsado por una pierna y la otra elevada con un ángulo de 90 grados donde se marque el tanden y con una brazada con el brazo contrario

En el ejercicio once se realiza subiendo una pierna hacia el frente y realizar una zancada hacia el frente y acompañándolo con el braceo.

                                   

En el ejercicio doce se trabaja para mejorar el tándem, ubicando las manos al frente y subir la pierna hasta tocar la palma de la mano.

En el ejercicio trece se trabaja subiendo el muslo que quede en un ángulo horizontal y el otro pie haciendo de resorte para realizar el brinco hacia delante cuando el otro pie está bajando.