Luego de un calentamiento pertinente se da paso a realizar
ejercicios que ayuden a ejecutar la técnica de salto triple.
Como primer ejercicio se realizarán saltos con una pierna
manteniendo el cuerpo vertical y lo más rígido posible, el apoyo del pie que está
en el suelo se hará en el metatarso y la otra pierna se tendrá flexionada a 90
grados y los brazos irán realizado el braceo pertinente, este ejercicio se
realizará intercambiando las piernas con sesiones de 1 minuto por pierna.
En el segundo ejercicio se trabajó un movimiento de
zancada fondo adelante, esto se realizará haciendo un salto en el mismo sitio
flexionando las piernas una hacia adelante y la otra hacia atrás, sin dejar que
la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo y haciendo que caigan en el
metatarso de las dos pies y con los brazos marcado el braceo pertinente.
En el tercer ejercicio se utiliza la cinta para realizar una
línea que será el punto de partida y otra a tres pasos de la que está marcada
que será la de referencia del salto, el salto se realizará con las piernas
semiflexionadas y con los brazos atrás y una flexión de abdomen, a la hora del
salto se tendrá que hacer un poco violento enviando los brazos y los pies hacia
adelante y a la hora de caer mantener las rodillas mirando hacia el frente para
no sufrir una lesión, luego de hacer varias repeticiones se pondrá otra línea
al frente de la que estaba de punto de referencia, hasta poder realizar tres
salto continuos.
En el cuarto ejercicio se utilizarán las medias, para
ponerlas una adelante de la otra a una distancia de uno o dos pasos, para
realizar el trabajo de salto pero haciendo largas zancadas, este ejercicio se
realizará enviando la pierna dominante hacia adelante flexionada y la de
impulso se tendrá rígido para dar más fuerza y el tronco se mantendrá rígido y
los brazos aran un braceo fuerte hacia adelante.
En el Quito ejercicio se utilizan las mismas medias y se
ubicarán en distintas direcciones, para realizar los saltos sucesivos con
desplazamientos a las diferentes direcciones ahora, realizando el mismo salto
con zancada larga del anterior ejercicio y realizando el braceo pertinente,
este ejercicio ayudará para la coordinación general.
En el sexto ejercicio se vuelve a trabajar con las líneas
que se habían marcado en el suelo, donde se tendrán que realizar el mismo salto
con zancada, haciendo 3 saltos pero cada salto tendrá que ser más largo que el
anterior.
En el séptimo ejercicio se trabajó la caída del salto, donde
se vio que al caer del salto se unían las piernas donde las rodillas quedarán
de frente y haciendo una flexión de abdomen y enviando las manos hacia
adelante, y al momento de caer hacer un movimiento donde mande el cuerpo hacia
un lado para no dañar la marca que haya realizado.
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