PASAJE DE VALLAS (MOVILIDAD ARTICULAR)

inicia con movilidad articular, por ende se toma de forma ascendentemente a descendentemente 

la movilidad articular se realiza para que las articulaciones lubriquen para evitar lesiones y preparar el cuerpo para una serie de ejercicios 

cabeza  

hombros y brazos 

si intercala el calentamiento en los brazos, adelante hacia atrás, arriba hacia abajo.

Muñecas 

Cintura. 

Se realizan movimientos circulares con las manos en la cintura.

Rodillas.

Tobillos.

la movilidad articular en tobillos se realiza en dos movimientos. el primero es de talón a punta y el segundo es de punta a talón

1 parte del calentamiento:

se realiza un skipping estático 

2 fase del calentamiento:

se mantiene el skipping estático esperando 4 órdenes.

1 orden: toca el piso con las manos.

2 orden : salto con las manos arriba.

3 orden:  tocar la pared derecha

4 orden: tocar la pared izquierda 

2 parte del calentamiento:

se realizan jumping jacks mientras el maestro proporciona unas órdenes la cual los estudiantes tendrán que ir rápidamente a traer el objeto solicitado.

 4 fase del calentamiento:

Se realizan los ejercicios requeridos y la cantidad que el profesor indique y por consiguiente se apaga la cámara cuando se termine el número de repeticiones.

1. sentadillas = 10 repeticiones 

2. sentadillas con salto =7

3. jumping jacks = 20 repeticiones

5 fase del calentamiento 

en esta fase se realiza con la misma dinámica que la anterior, sin embargo en esta 5 fase para cada ejercicio se llenara la boca con agua y el estudiante se la podría pasar cuando termine la repetición que el profesor le indique 

1. sapitos = 20 repeticiones