Luego de un calentamiento pertinente, se da paso a realizar
ejercicios que ayuden a mejorar la técnica del impulsión de bala.
En el primer ejercicio se utilizó la bala que cada persona
había realizado con medias o con tierra, se agarrara con la mano de preferencia
y la pondrá en el cuello clavicular, las
piernas estarán extendidas la pierna contraria de la mano que tiene la bala se
extenderá hacia el frente y la otra hacia atrás, para similar un impulso para
lanzar la bala.
En el segundo ejercicio se realiza una introducción para la impulsión
y el salto, lo cual se realiza con el pie izquierdo al frente y la mano
izquierda señalando el frente y con la mano derecha tendrá la bala en el cuello
clavicular y la pierna derecha atrás, al momento de realizar un giro de 180
grados para quedar en la misma posición pero con el brazo y la pierna derecha
al frente y realizando la impulsión.
En el tercer ejercicio se le da la espalda a la zona de
lanzamiento, se pondrá la bala en el cuello clavicular y se realizará una
semiflexión con la pierna derecha y se inclinara el pecho al frente y la pierna
izquierda queda extendida, para realizar un salto hacia atrás para quedar
parado en la pierna que estaba extendida con el cuerpo recto.
En el cuarto ejercicio se realizará el mismo ejercicio
anterior pero agregándole una en la caída de la pierna extendida realizar un
giro para quedar en zona de lanzamiento, este ejercicio se repetirá del costado
contrario al que se hizo en la primera estancia.
En el quinto ejercicio se realiza las mismas Fases que se
han realizado, pero se le agregara la parte de lanzamiento a la hora de que el
pie que estaba en el aire toque el suelo se generará un giro de cadera y se
impulsará la otra pierna que este atrás pasara al frente y el brazo que tiene
la bala para realizar el lanzamiento, se realiza sin utilizar el elemento de la
bala en la simulación, se realizara de los dos lateralidades 4 repeticiones por
cada costado
En el último ejercicio se realiza el circuito completo para él.
Lanzamiento, Poniendo la mano derecha con la bala en el cuello clavicular con
el codo extendido hacia a fuera, y se agrupar a él cuerpo y realizando una
flexión de rodilla y es tendiendo la pierna no dominante, para quedar en
posición t, con la pierna no dominante se llevará al frente para que realiza el
arrastre con la pie a que esta de apoyo, para realizar el giro de cadera y
hacer un impulso para realizar el lanzamiento con el brazo.
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